Si alguna vez has sentido una opresión en el pecho, el corazón acelerado y una sensación de miedo incontrolable, tal vez te has preguntado: ¿fue un ataque de ansiedad o de pánico? Aunque pueden parecer lo mismo, hay diferencias importantes entre ambos. Aquí te explicamos cómo identificarlos y qué hacer cuando ocurren.
¿Qué es un ataque de ansiedad?
Los ataques de ansiedad suelen aparecer de forma gradual y están relacionados con preocupaciones o situaciones estresantes. Son una respuesta del cuerpo a la tensión acumulada y pueden durar desde minutos hasta horas.
Síntomas comunes:
✅ Inquietud o sensación de peligro inminente
✅ Problemas para concentrarte
✅ Opresión en el pecho o dificultad para respirar
✅ Tensión muscular y fatiga
✅ Mareos o náuseas
💡 Causas: Estrés prolongado, problemas laborales o personales, exceso de responsabilidades, entre otros.
¿Qué es un ataque de pánico?
Los ataques de pánico aparecen de repente, sin una causa aparente, y alcanzan su punto máximo en pocos minutos. Son más intensos que los de ansiedad y pueden hacer que la persona sienta que va a perder el control o incluso morir (aunque no sea peligroso para su vida).
Síntomas comunes:
⚡ Latidos acelerados o fuertes palpitaciones
⚡ Sudoración y temblores
⚡ Falta de aire o sensación de asfixia
⚡ Mareo o sensación de desmayo
⚡ Miedo intenso a morir o volverse loco
💡 Causas: Factores genéticos, estrés extremo, consumo de cafeína o sustancias estimulantes, entre otros.
¿Cómo manejarlos?
Si estás pasando por un ataque de ansiedad o pánico, intenta lo siguiente:
🧘♀️ Respiración profunda: Inhala por 4 segundos, sostén por 4 y exhala por 4.
🫂 Recuerda que pasará: Aunque la sensación es aterradora, los síntomas no duran para siempre.
💧 Evita la cafeína y el alcohol: Pueden empeorar la ansiedad.
📲 Busca apoyo: Hablar con alguien de confianza puede ayudarte a calmarte.
Si estos ataques son frecuentes o afectan tu vida diaria, lo mejor es acudir con un profesional. La terapia psicológica y algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a sentirte mejor.
👉 Recuerda: No estás sola y hay solución. 💙
