¿Cuánto hay que correr para quemar grasas? ¿Hacerlo abrigado ayuda a bajar de peso? ¿Es mejor entrenar en la cinta o en el parque? Lo que siempre quisiste saber, te lo explica la especialista en medicina del deporte más famosa.
1) ¿Cuánto hay que correr para quemar grasas?
La utilización de las grasas como combustible va a depender de la intensidad del ejercicio (que no supere el 75% del máximo teórico de frecuencia cardíaca según la edad) y de la duración (recién a los 15-20 minutos de actividad la utilización de las grasas activará a pleno).
2) ¿Correr abrigado ayuda a bajar de peso?
Es un mito. El transpirar más durante la actividad física no implica que se utilicen más grasas, sino que lo único que se logra es una mayor deshidratación, estado que siempre es perjudicial para el organismo.
3) ¿Los que tienen sobrepeso pueden correr?
Si el sobrepeso es importante correr no es la mejor opción, ya que las rodillas y todo el sistema músculo-esquelético deben soportar una carga importante que puede ocasionar lesiones. Nos referimos a las personas con índice de masa corporal (IMC) mayor a 27. Este índice relaciona el peso con la talla y se calcula dividiendo el peso sobre la talla al cuadrado. En este caso será útil iniciarse con una caminata progresiva en tiempo e intensidad.
En los casos de sobrepeso leve, la recomendación es comenzar progresivamente.
4) ¿Qué hay que hacer antes de arrancar?
Debemos realizar un chequeo médico-deportivo: examen físico, electrocardiograma en reposo y esfuerzo, análisis de laboratorio que incluyan lípidos sanguíneos y glucemia, examen postural y alineación de la columna.
Antes de comenzar, proponerse objetivos realizables a corto y mediano plazo y comenzar en forma progresiva. Realizar controles (check points) periódicos.
5) ¿Es mejor correr en cinta o en el parque?
El correr en la cinta tiene la ventaja de que es más fácil sostener una intensidad adecuada, ya que solo tiene que programarlo en la máquina. Además, permite entrenarse cuando la rigurosidad del clima impide hacerlo afuera.
Cuando la persona realiza la actividad en el parque, y no tiene mucha experiencia, le resultará más difícil medir el esfuerzo. La ventaja es disfrutar del aire libre y la naturaleza, al mismo tiempo que se realiza una actividad física.
6) ¿Cuál es la diferencia de correr en arena?
El correr en la arena blanda aumenta el estrés sobre las articulaciones y músculos, con lo cual no se recomienda para una persona principiante.
7) ¿Por qué son importantes las zapatillas?
Es fundamental usar un buen calzado para disminuir el impacto sobre las articulaciones. Se debe adaptar bien a la forma del pie.
8) ¿Debemos elongar al final?
La elongación es importante porque ayuda a mejorar la flexibilidad (lo que mejorará la técnica de carrera), a prevenir lesiones y a evitar los dolores post esfuerzo. También acelera los procesos de recuperación entre entrenamientos.
9) ¿Cuáles son las ventajas de correr?
Correr es una excelente actividad en la que se utilizan los grandes grupos musculares. Permite lograr un desarrollo de fitness cardiovascular, mediante el incremento de la capacidad aeróbica. Aumenta el metabolismo, mejora el perfil lipídico, eleva el colesterol HDL (bueno) y disminuye el LDL (malo), disminuye los triglicéridos, mejora el metabolismo de la glucosa y ayuda al control de la tensión arterial.
10) ¿Brinda beneficios emocionales?
Correr provoca la secreción de endorfinas, por lo que mejora nuestro estado de ánimo.
Por la doctora Patricia Sangenis, médica cardióloga, especialista en medicina del deporte y directora del Instituto Deporte y Salud. www.doctorasangenis.com
